Retrouver la joie de vivre après un cancer ou pendant le processus de guérison est une étape cruciale, et certains exercices peuvent grandement aider à renforcer le bien-être émotionnel et physique des femmes dans cette situation.
Voici quelques suggestions d’exercices qui se concentrent sur le corps, l’esprit et les émotions, afin d’encourager la récupération et le retour à une vie équilibrée et épanouie :
Exercices de respiration et relaxation
Respiration consciente : La respiration profonde (par le ventre) aide à réduire l’anxiété et à calmer l’esprit. Pratiquer la respiration 5-10 minutes par jour aide à relâcher les tensions accumulées dans le corps.
Méditation guidée : Les méditations centrées sur l’acceptation de soi, la gratitude et la visualisation positive permettent de reconnecter avec des émotions apaisantes.
Exercice : Fermez les yeux, concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration, et imaginez une lumière chaude vous enveloppant, apportant paix et bien-être.
Yoga Nidra : Une forme de méditation en relaxation profonde qui guide doucement vers un état de sérénité intérieure.
Exercices physiques doux et adaptés
Yoga thérapeutique : Le yoga doux adapté aux femmes post-cancer, avec des poses comme la posture de l’enfant ou la montagne, peut aider à rétablir la souplesse, renforcer les muscles, tout en apaisant l’esprit.
Exercice : Essayez la « Posture de la montagne » (Tadasana) : debout, pieds ancrés au sol, bras le long du corps, concentrez-vous sur votre respiration et ressentez la stabilité de votre corps. Cela permet d’améliorer l’ancrage et la confiance en soi.
Étirements simples : Des étirements doux peuvent aider à soulager les tensions et douleurs dans le dos, les épaules, et la poitrine, zones souvent affectées par les traitements.
Exercice : Étirez-vous doucement, en levant les bras au-dessus de la tête et en les étirant vers le ciel (en fonction de ce que vous pouvez faire sans forcer). Restez dans cette posture quelques respirations pour relâcher les tensions.
Pilates doux : Le Pilates peut être adapté pour les patientes post-cancer, en se concentrant sur le renforcement du centre du corps, la respiration, et la flexibilité.
Marche consciente : Marcher en pleine conscience dans la nature permet de retrouver un sentiment de connexion avec le monde extérieur et de stimuler les hormones du bonheur (endorphines).
Exercices d’expression des émotions
Journal intime : Écrire ses pensées et sentiments chaque jour aide à libérer les émotions, réduire l’anxiété, et prendre du recul sur son vécu.
Exercice : Commencez chaque journée en écrivant 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante, même les plus petites.
Art-thérapie : La peinture, le dessin ou le collage peuvent aider à exprimer des émotions difficiles à verbaliser. C’est une façon ludique de se reconnecter à sa créativité et à soi.
Exercice : Prenez des couleurs ou des formes qui vous attirent et laissez votre main les transformer en images sans vous poser de questions. Le but est l’expression, pas le résultat.
Exercices de développement de la positivité
Affirmations positives : Répéter des affirmations positives chaque jour peut aider à renforcer l’estime de soi.
Exercice : « Je suis forte », « Je me libère du passé », « Je mérite la paix et la joie ». Répétez-les à voix haute ou dans votre tête chaque matin devant un miroir.
Gratitude : L’exercice de la gratitude aide à se concentrer sur les aspects positifs de la vie, même dans des moments difficiles.
Exercice : Chaque soir, notez trois choses qui vous ont apporté de la joie, même si elles sont petites. Cela peut être un sourire échangé, un rayon de soleil, ou un bon moment passé.
Exercices de connexion sociale
Groupe de soutien : Participer à des groupes de parole ou de soutien dédiés aux femmes touchées par le cancer peut apporter du réconfort et renforcer le sentiment d’appartenance.
Exercice : Rejoindre une session de groupe ou partager une expérience avec des personnes qui ont traversé une situation similaire.
Activités sociales : Reconnecter avec ses amis et sa famille, ou intégrer des activités comme des ateliers de bien-être (danse, cuisine saine, jardinage), permet de retrouver un sentiment de normalité et de joie.
Exercice : Organisez une petite sortie avec des proches ou des activités en ligne si besoin, pour partager des moments légers.
Exercices de visualisation et d’intention
Visualisation guidée : Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit où vous vous sentez totalement sereine. Cela peut être une plage, une montagne, ou un jardin. Visualisez chaque détail, chaque sensation. Cela aide à créer une sensation immédiate de bien-être et à se projeter vers un futur positif.
Intention quotidienne : Chaque matin, prenez un moment pour définir une intention simple pour la journée : « Aujourd’hui, je prends soin de moi », « Je m’autorise à être joyeuse », « Je fais un pas vers la guérison ».
Conclusion :
Ces exercices permettent de se reconnecter à soi-même, de rétablir des liens positifs avec son corps et son esprit, tout en favorisant la gestion des émotions et le retour à une vie plus joyeuse.
L’idée est d’aller doucement, à son propre rythme, en étant bienveillant envers soi-même.