Retrouver la confiance en soi, particulièrement après une épreuve comme la maladie, implique un chemin de réappropriation de votre corps, de votre image, et de votre estime personnelle.
La maladie peut affecter la perception que l’on a de soi-même, que ce soit à cause des changements physiques ou des défis émotionnels traversés.
Voici quelques pistes et exercices pour vous reconnecter à votre corps, à votre image, et retrouver une confiance en vous profonde et durable.
Accepter les changements corporels et émotionnels
But : Reconnaître et accepter les changements, qu’ils soient physiques ou émotionnels, comme faisant partie de votre histoire de guérison.
Comment faire :
Acceptez votre corps tel qu’il est aujourd’hui : Votre corps a peut-être changé à cause de la maladie, mais il est important de le voir non pas comme un ennemi, mais comme un allié qui vous a permis de surmonter une épreuve. Accueillir ces changements avec compassion est une première étape pour reconstruire votre confiance.
Exercice de réflexion : Devant un miroir, prenez le temps d’observer votre corps avec bienveillance. Plutôt que de vous concentrer sur ce qui a changé, essayez de voir votre corps comme une preuve de votre force et de votre résilience. Remerciez-le pour tout ce qu’il a enduré et fait pour vous.
Se reconnecter à son corps par des activités physiques douces
But : Renouer avec votre corps en douceur pour reconstruire une relation positive avec lui.
Comment faire :
Pratiquez une activité physique adaptée : La reconnexion au corps passe par le mouvement. Choisissez des activités physiques douces comme le yoga, le tai-chi, la marche ou la natation. Ces activités permettent de réhabituer votre corps au mouvement, tout en favorisant une meilleure perception de vos capacités physiques.
Exercice : Essayez le yoga doux ou les étirements matinaux. Concentrez-vous sur les sensations de chaque mouvement et sur la respiration. Cela vous aidera à mieux sentir votre corps, à vous réapproprier ses sensations et à renforcer la connexion avec lui.
Apprendre à valoriser ses qualités internes et externes
But : Développer une confiance qui repose sur une image de soi équilibrée, en valorisant tant les qualités internes qu’externes.
Comment faire :
Dressez une liste de vos forces : Pour retrouver confiance en vous, il est essentiel de vous rappeler vos forces, que ce soit au niveau physique, émotionnel ou intellectuel. La maladie peut parfois affaiblir le regard que l’on porte sur soi, mais en faisant un inventaire de vos qualités, vous vous recentrez sur ce qui vous rend unique.
Exercice de gratitude personnelle : Chaque soir, notez trois qualités ou forces dont vous avez fait preuve durant la journée. Cela peut être un acte de gentillesse, une décision prise avec assurance, ou une compétence que vous avez mise en pratique. Cela aide à ancrer l’idée que vous êtes capable et digne de confiance.
Repenser son image corporelle et s’habiller pour se sentir bien
But : Revaloriser votre image de manière positive en vous habillant et en vous soignant pour renforcer votre confiance.
Comment faire :
Recréez votre style personnel : Après une maladie, il est fréquent de se sentir déconnecté de son image. Reprendre plaisir à s’habiller, à se coiffer ou à prendre soin de soi peut être une manière douce de se reconnecter à son image corporelle. Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et à l’aise, qui reflètent la personne que vous êtes aujourd’hui.
Exercice : Prenez un moment chaque semaine pour vous soigner, que ce soit en vous coiffant, en mettant un vêtement que vous aimez particulièrement, ou en vous maquillant si vous en avez envie. Ce soin de soi permet de se reconnecter à son apparence de manière positive et intentionnelle.
Se libérer du regard des autres
But : Renforcer votre confiance en vous indépendamment du regard des autres, pour vivre pleinement selon vos propres standards.
Comment faire :
Réduisez l’importance du jugement extérieur : Après une maladie, il est naturel de se sentir plus vulnérable au regard des autres, notamment si votre apparence a changé. Cependant, retrouver la confiance en soi passe par l’acceptation que l’opinion des autres ne définit pas votre valeur. Votre confiance doit venir de l’intérieur, et non de l’approbation extérieure.
Exercice de dissociation : Quand vous vous surprenez à penser au jugement des autres, rappelez-vous que leurs opinions ne sont qu’une projection de leurs propres peurs ou croyances. Répétez-vous des affirmations positives comme « Je suis assez telle que je suis » ou « Mon corps est mon allié ».
Pratiquer l’autocompassion
But : Apprendre à se traiter avec bienveillance pour cultiver une image de soi positive et renforcer sa confiance.
Comment faire :
Pratiquez l’autocompassion : Souvent, après une maladie, on peut se juger durement, que ce soit pour les limites physiques ou pour l’apparence. Il est essentiel d’apprendre à se parler avec douceur, comme vous le feriez avec un(e) ami(e) qui traverse une épreuve. L’autocompassion est un outil puissant pour reconstruire la confiance en soi.
Exercice : Quand vous faites face à des pensées négatives sur vous-même, intervenez en vous parlant avec douceur. Par exemple, remplacez « Je n’aime pas mon corps » par « Mon corps est en train de guérir, je suis en chemin ». Cet exercice renforce une attitude bienveillante et douce envers vous-même.
Reprendre confiance à travers de nouvelles expériences
But : Se donner l’opportunité de renouer avec la confiance en soi en essayant de nouvelles choses.
Comment faire :
Explorez de nouvelles activités : Oser sortir de sa zone de confort et essayer de nouvelles activités, même petites, peut renforcer la confiance. Cela vous rappelle que vous êtes capable d’apprendre et de vous adapter, même après une période difficile.
Exercice : Choisissez une activité que vous n’avez jamais essayée ou que vous avez négligée pendant la maladie, comme un nouveau loisir ou un projet personnel. Laissez-vous surprendre par votre capacité à y prendre plaisir et à y réussir.
S’entourer de personnes positives et bienveillantes
But : Renforcer votre confiance en vous en vous nourrissant de relations bienveillantes et de soutien.
Comment faire :
Choisissez bien votre entourage : La confiance en soi se reconstruit aussi à travers les relations que l’on entretient. S’entourer de personnes positives et bienveillantes, qui vous rappellent votre valeur, peut être d’une grande aide. Leur soutien vous permettra de vous voir sous un jour plus positif.
Exercice : Prenez le temps d’identifier les personnes dans votre vie qui vous soutiennent vraiment. Passez plus de temps avec elles, et éloignez-vous des relations qui minent votre confiance ou vous critiquent injustement.
Accepter le processus de guérison et célébrer les progrès
But : Célébrer chaque étape du chemin vers la réappropriation de votre corps et de votre estime.
Comment faire :
Reconnaissez que la confiance se reconstruit par étapes : La guérison de la confiance en soi, tout comme la guérison physique, est un processus qui demande du temps. Apprendre à célébrer chaque petite victoire est essentiel pour entretenir cette confiance naissante.
Exercice : Chaque semaine, faites une liste de vos progrès, que ce soit dans votre relation avec votre corps ou votre estime personnelle. Ces petits pas, même s’ils semblent modestes, méritent d’être reconnus et célébrés.
Développer une image de soi basée sur la globalité
But : Construire une image de soi équilibrée, en intégrant à la fois les aspects physiques, émotionnels et spirituels de votre personne.
Comment faire :
Valorisez toutes les dimensions de votre être : La maladie peut affecter l’image corporelle, mais elle ne définit pas toute votre personne. Construisez une confiance en soi qui s’appuie sur la globalité de votre être : votre intellect, vos émotions, votre esprit. En vous concentrant sur toutes ces facettes, vous renforcez une confiance plus profonde, moins dépendante de l’apparence physique.
Exercice : Prenez du temps pour méditer sur vos qualités non-physiques. Quels sont vos dons, vos forces émotionnelles ou spirituelles ? Inscrivez-les dans un journal et relisez-les régulièrement pour ancrer cette vision globale de vous-même.
Conclusion :
Se réapproprier son corps et son image après une maladie demande du temps, de la bienveillance et de l’engagement. C’est un chemin qui passe par l’acceptation des changements, la valorisation de soi et la réconciliation avec son corps. En cultivant l’autocompassion, en vous entourant de personnes positives, et en vous engageant dans des activités qui nourrissent l’estime de soi, il est possible de reconstruire une confiance solide et durable.
Cette confiance ne dépend pas seulement de l’apparence physique, mais est profondément ancrée dans l’acceptation de soi et dans la reconnaissance de sa valeur intrinsèque.