Qui a dit que prendre du plaisir devait être compliqué ?
Avec ces exercices ludiques et simples, transformez chaque jour en une occasion de savourer la vie.
Plus besoin d’attendre le week-end ou des vacances pour vous faire plaisir : que ce soit au quotidien, chaque semaine ou chaque mois, découvrez comment intégrer des moments agréables dans votre routine de manière fun et sans pression.
À travers des défis, des surprises et des petits objectifs, laissez-vous guider vers une vie plus joyeuse et pleine de légèreté ! Alors, prête à jouer et à savourer chaque instant ?
Quotidien :
Sac à Plaisir : Chaque jour, tirez un papier avec une activité plaisante à faire (écouter de la musique, savourer un chocolat).
Challenge des 5 Minutes : Réservez 5 minutes pour un petit plaisir, comme regarder un paysage ou écouter une chanson.
Liste des Plaisirs Faciles : Ayez une liste de plaisirs rapides à faire au quotidien, comme lire 5 pages ou prendre un moment pour respirer profondément.
Hebdomadaire :
Plaisir Bingo : Complétez un tableau de bingo avec des plaisirs à réaliser chaque semaine (voir en bas de page)
ex : marcher en nature, prendre un bain relaxant.
Système des Couleurs : Choisissez une couleur chaque semaine et associez-la à un type de plaisir (détente, nature, sensoriel).
Compte à Rebours du Plaisir : Créez un défi de 7 jours avec une activité plaisante à faire chaque jour.
Mensuel :
Calendrier du Plaisir : Planifiez un moment de plaisir chaque jour sur un calendrier (même court), comme prendre une tasse de thé en silence.
Objectif Plaisir : Fixez un objectif de plaisir mensuel à atteindre (explorer un nouveau café, sortir au musée).
Ces activités faciles à mettre en place permettent d’intégrer le plaisir sans pression, chaque jour, chaque semaine et chaque mois.
Un tableau de bingo est un tableau comportant une grille de cases, généralement 5×5, dans lequel chaque case contient un mot, une image ou une action à réaliser.
Dans le cadre d’un jeu de bingo traditionnel, les cases sont remplies avec des numéros, et les joueurs doivent cocher ou marquer les cases correspondant aux numéros tirés au sort.
Lorsque quelqu’un complète une ligne, une colonne ou une diagonale, il ou elle crie « Bingo ! » pour indiquer qu’il ou elle a gagné.
Dans le cas de l’exercice du « Plaisir Bingo » que nous avons évoqué, l’idée est de remplir chaque case avec une activité agréable à réaliser, comme écouter une chanson préférée, faire une promenade, ou savourer un chocolat chaud.
Le but est de compléter le tableau de bingo en réalisant ces petites actions, transformant ainsi le processus en un jeu amusant et motivant pour vous encourager à intégrer plus de plaisir dans votre quotidien.