But général :
Ce guide a pour objectif de vous aider à reprendre le contrôle de votre vie après un cancer, en vous permettant de retrouver de la clarté, de la confiance et de l’équilibre.
Grâce à des actions concrètes et des exercices simples, vous pourrez rétablir des habitudes saines, prendre soin de vous et vous réengager pleinement dans vos priorités personnelles et sociales.
Définir vos priorités
Clarifiez ce qui est vraiment important pour vous.
- Établissez une liste : Notez les domaines de votre vie (santé, travail, relations, développement personnel, etc.) et classez-les par ordre d’importance.
- Exercice de réflexion : Prenez quelques minutes chaque jour pour vous demander si vos actions sont alignées avec vos priorités.
Fixer des objectifs réalistes
Fixez-vous des objectifs concrets pour avancer dans la bonne direction.
- Utilisez la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel) pour définir vos objectifs à court et à long terme.
- Exercice de planification : Choisissez un objectif et décomposez-le en étapes réalisables. Chaque semaine, fixez-vous des petites actions qui vous rapprochent de cet objectif.
Développer des routines quotidiennes
Mettez en place des habitudes qui structureront vos journées.
- Créez une routine : Établissez des habitudes pour les aspects clés de votre journée (exercice, alimentation, sommeil, etc.).
- Exercice de mise en place : Testez une nouvelle routine pendant une semaine, puis ajustez-la en fonction de ce qui vous convient.
Apprendre à dire non
Sachez refuser ce qui ne vous convient pas pour préserver votre temps et votre énergie.
- Prenez le temps de réfléchir : Avant de répondre à une demande, posez-vous la question : « Est-ce que cela m’aide à atteindre mes objectifs ou me fait plaisir ? »
- Exercice de refus : Pratiquez des réponses polies mais fermes pour dire non, comme « Je ne peux pas m’engager en ce moment, merci de votre compréhension. »
Prendre soin de votre bien-être physique et mental
Retrouvez l’équilibre en prenant soin de vous.
- Adoptez des habitudes saines : Mettez en place des activités régulières pour votre bien-être physique (exercice, nutrition) et mental (méditation, relaxation).
- Exercice d’autosoin : Consacrez chaque jour au moins 30 minutes à une activité qui vous fait du bien, comme une promenade, la lecture ou écouter de la musique.
Reprendre le contrôle de vos émotions
Ne laissez plus les émotions négatives dominer vos actions.
- Gérez vos émotions : Quand vous vous sentez submergée par une émotion, respirez profondément et essayez de l’identifier. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi.
- Exercice de journalisation : Notez vos émotions chaque jour et ce qui les a déclenchées. Cela vous aidera à mieux comprendre vos schémas émotionnels et à y répondre plus calmement.
Réorganiser votre espace de vie
Créez un environnement favorable à la clarté mentale et à la concentration.
- Désencombrez : Faites le tri dans votre espace de vie et débarrassez-vous des objets inutiles qui vous encombrent.
- Exercice de réorganisation : Choisissez une pièce ou une zone à réorganiser chaque semaine. Cela vous permettra de créer un espace qui reflète vos priorités.
Reprendre confiance en vous
Renforcez votre estime de vous pour vous sentir capable de reprendre le contrôle.
- Reconnaissez vos succès : Chaque jour, notez trois choses que vous avez accomplies, même petites.
- Exercice de valorisation personnelle : Prenez le temps chaque semaine de reconnaître les progrès que vous avez faits et les obstacles que vous avez surmontés.
Gérer votre temps efficacement
Utilisez votre temps de manière intentionnelle pour éviter de vous sentir débordée.
- Planifiez vos journées : Chaque soir, préparez une liste de tâches prioritaires pour le lendemain.
- Exercice de productivité : Utilisez la méthode Pomodoro (25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause) pour maximiser votre concentration. possibilité de télécharger l’application ICI
Développer un réseau de soutien
Entourez-vous de personnes qui vous motivent et vous encouragent dans vos démarches.
- Entretenez vos relations : Prenez soin de vos relations avec les personnes qui vous soutiennent et éloignez-vous des relations toxiques.
- Exercice d’engagement : Fixez des moments réguliers pour échanger avec des amis ou des mentors, que ce soit pour discuter de vos progrès ou simplement vous ressourcer.
Conclusion :
Reprendre le contrôle de votre vie est un processus graduel qui demande de la clarté, de la discipline et de la persévérance.
En définissant vos priorités, en fixant des objectifs clairs et en mettant en place des routines et des stratégies de gestion du temps, vous pourrez retrouver un sentiment d’autonomie.
Petit à petit, ces actions vous permettront de vous sentir plus confiante et maîtresse de votre parcours.