Voici des exercices pratiques qui peuvent vous aider à choisir les bonnes personnes qui vous entourent.
Ces exercices vous permettront de clarifier vos attentes et d’évaluer les relations dans votre vie.
Exercice de clarification des valeurs personnelles
But : Définir clairement les valeurs qui sont importantes pour vous afin de les utiliser comme critère pour choisir les bonnes personnes.
Comment faire :
- Prenez un moment pour réfléchir aux valeurs essentielles qui guident votre vie (par exemple : respect, honnêteté, empathie, loyauté, intégrité, bienveillance, etc.).
- Écrivez-les sur papier en les classant par ordre d’importance.
- Pour chaque valeur, notez pourquoi elle est importante pour vous et comment vous aimeriez qu’elle se manifeste dans vos relations.
- Utilisez cette liste comme un filtre pour évaluer si les personnes qui vous entourent respectent ces valeurs.
Exercice d’évaluation des relations
But : Analyser les relations actuelles dans votre vie pour comprendre lesquelles sont positives et lesquelles sont potentiellement toxiques.
Comment faire :
- Dressez une liste des personnes les plus proches de vous, celles que vous fréquentez régulièrement.
- Pour chaque personne, posez-vous les questions suivantes :
- Comment vous sentez-vous après avoir passé du temps avec elle ?
- Est-ce que cette personne vous encourage, vous soutient et vous inspire ?
- Est-ce que la relation est équilibrée ? Donnez-vous et recevez-vous de manière équitable ?
- Est-ce que cette personne respecte vos limites et vos valeurs ?
- Notez vos réponses et faites une évaluation honnête. Identifiez les personnes qui vous apportent du positif et celles qui vous drainent ou vous font douter.
Exercice de visualisation des relations idéales
But : Définir à quoi ressemble une relation saine et positive pour vous.
Comment faire :
- Fermez les yeux et prenez quelques minutes pour visualiser une relation idéale avec un(e) ami(e), un(e) partenaire ou un proche.
- Imaginez comment cette personne vous traite, comment elle vous parle, quelles émotions vous ressentez en sa présence.
- Visualisez aussi les moments difficiles, comment cette personne réagit face aux conflits ou aux désaccords.
- Après cet exercice, écrivez une description de cette relation idéale et comparez-la aux relations que vous avez actuellement.
- Cela vous donnera une image plus claire de ce que vous recherchez chez les personnes qui vous entourent.
Exercice de fixation des limites
But : Prendre conscience de vos limites personnelles et apprendre à les exprimer clairement pour attirer les bonnes personnes.
Comment faire :
- Faites une liste de vos limites personnelles (par exemple : ce que vous acceptez ou non dans une relation, comment vous voulez être traitée, les comportements que vous refusez).
- Pour chaque limite, réfléchissez à des exemples concrets dans vos relations où ces limites ont été respectées ou non.
- Ensuite, faites un plan pour exprimer vos limites de manière calme et assertive si elles sont franchies dans vos relations actuelles.
- Fixer des limites claires est essentiel pour attirer des personnes respectueuses et pour éliminer les relations toxiques.
Exercice d’écoute active et observation
But : Mieux comprendre la vraie nature des personnes autour de vous en les écoutant attentivement et en observant leur comportement.
Comment faire :
- Lors de vos interactions avec les autres, prenez un moment pour observer attentivement leur comportement.
- Pratiquez l’écoute active : plutôt que de penser à ce que vous allez dire ensuite, concentrez-vous sur leurs mots, leur ton, leurs gestes et leur cohérence.
- Posez-vous des questions comme : Est-ce que cette personne vous écoute vraiment ? Est-ce qu’elle montre de l’empathie ? Comment réagit-elle face aux difficultés ?
- Cet exercice vous permettra de voir si les personnes qui vous entourent sont sincères et bienveillantes, ou si elles ne sont présentes que superficiellement.
Exercice de gratitude relationnelle
But : Renforcer les relations positives en exprimant votre gratitude envers les personnes qui vous apportent du bonheur.
Comment faire :
- Prenez quelques minutes chaque semaine pour réfléchir aux personnes qui vous ont soutenue, qui vous ont fait sourire, ou qui ont eu un impact positif dans votre vie.
- Pour chaque personne, écrivez un court message de remerciement ou prenez le temps de leur dire en face que vous appréciez leur présence et leur soutien.
- Cet exercice permet de renforcer les liens avec les bonnes personnes et d’encourager des relations saines.
Exercice du test du « 3 mois »
But : Prendre du recul et évaluer objectivement une relation avant de la considérer comme précieuse.
Comment faire :
- Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, donnez-vous un délai de trois mois pour évaluer si cette personne a une influence positive dans votre vie.
- Durant cette période, observez si cette personne est cohérente, respectueuse, et bienveillante dans ses actions, même dans les moments difficiles.
- À la fin de ces trois mois, demandez-vous si vous vous sentez bien en sa compagnie, si vous partagez des valeurs communes, et si cette relation est saine pour vous.
- Cela vous aidera à éviter de vous engager trop rapidement dans des relations qui pourraient ne pas être bénéfiques à long terme.
Exercice de l’introspection émotionnelle
But : Identifier les émotions que vous ressentez vis-à-vis des personnes qui vous entourent pour faire un tri conscient.
Comment faire :
- Après chaque interaction avec une personne, prenez un moment pour identifier les émotions que vous avez ressenties.
- Notez si vous vous sentez joyeuse, rassurée, détendue ou, au contraire, stressée, anxieuse, ou vidée de votre énergie.
- Tenez un journal de vos émotions pendant une semaine ou deux pour avoir une vision d’ensemble des effets que chaque personne a sur vous.
- Cela vous permettra de déterminer qui a un impact positif ou négatif sur votre bien-être et de choisir les personnes à privilégier dans votre entourage.
Exercice du « défi des 24 heures »
But : Tester l’importance des relations en prenant de la distance.
Comment faire :
- Choisissez une personne avec qui vous interagissez régulièrement et avec qui vous ressentez un certain doute sur l’impact de la relation.
- Pendant 24 heures, essayez de ne pas initier de contact avec cette personne (sans lui répondre immédiatement, sauf en cas d’urgence).
- Observez comment vous vous sentez pendant ce temps : Est-ce que vous vous sentez soulagée ou inquiete de cette distance ? Est-ce que cette personne revient vers vous de manière naturelle et respectueuse ?
- Cet exercice peut vous aider à voir si la relation est équilibrée ou si elle repose sur une dépendance émotionnelle ou un besoin de validation.
Exercice de la méditation sur les relations
But : Prendre du recul mentalement et émotionnellement sur vos relations.
Comment faire :
- Trouvez un endroit calme et pratiquez une méditation de 10 à 15 minutes en vous concentrant sur vos relations actuelles.
- Visualisez chaque personne importante dans votre vie, une à une, et ressentez ce que cette personne vous apporte. Essayez de comprendre comment son énergie influence la vôtre.
- Une fois la méditation terminée, notez vos impressions : Est-ce que certaines relations semblent pesantes ou toxiques ? Lesquelles vous remplissent de joie et de sérénité ?
- Cela vous permettra de ressentir intuitivement quelles relations méritent d’être cultivées et lesquelles doivent peut-être être réévaluées.
Ces exercices vous fourniront des outils concrets pour évaluer et renforcer les relations positives dans votre vie, tout en prenant du recul sur celles qui ne le sont pas.
Vous serez ainsi en mesure de construire un entourage solide, bienveillant et inspirant.