Établir un plan d’action peut être un moyen puissant d’avancer dans la réhabilitation physique et émotionnelle pendant et après un cancer.
Un tel plan vous permet de structurer vos efforts, de rester motivée et de prendre soin de votre corps et de votre esprit.
Définir votre objectif
Formulez votre objectif de manière claire et réaliste, en prenant en compte vos besoins de santé et de bien-être.
Utilisez des critères SMART ;
- Spécifique : Que souhaitez-vous accomplir ?
Par exemple, améliorer votre condition physique, gérer votre stress, reprendre une activité sociale, etc.
- Mesurable : Comment saurez-vous que vous avez atteint cet objectif ?
Par exemple, en mesurant la durée d’un exercice physique ou le nombre d’activités sociales auxquelles vous participez.
- Atteignable : Est-ce un objectif réaliste compte tenu de votre santé et de votre énergie ?
Par exemple, si vous avez récemment terminé un traitement, vous pouvez viser à marcher 10 minutes chaque jour au lieu de marcher de longues distances dès le début.
- Réaliste : Pourquoi cet objectif est-il important pour vous à ce stade de votre vie ?
Par exemple, si vous souhaitez reprendre une activité physique, vous pourriez décider de commencer avec des exercices doux comme la marche, ce qui est plus adapté à votre situation actuelle, plutôt que de viser immédiatement des activités plus intenses comme la course à pied.
- Temporel : Quel est le délai pour atteindre cet objectif ?
Par exemple, vous pourriez vous fixer l’objectif de marcher 30 minutes par jour d’ici 2 mois.
Analyser votre situation actuelle
• Évaluation : Réfléchissez à votre état physique et émotionnel actuel. Quelles sont les ressources dont vous disposez ? Quels sont les obstacles potentiels, comme la fatigue, les douleurs, ou les préoccupations émotionnelles ?
• SWOT : Faites une analyse SWOT personnelle pour mieux comprendre vos forces et faiblesses, ainsi que les opportunités (comme les ressources médicales ou les groupes de soutien) et les menaces (comme l’anxiété ou la fatigue).
Déterminer les étapes nécessaires
• Démarche : Identifiez les étapes spécifiques et réalistes pour atteindre votre objectif, en prenant en compte votre énergie et vos capacités actuelles.
Par exemple, commencez avec des exercices légers ou des moments de relaxation avant d’augmenter progressivement l’intensité.
• Chronologie : Décomposez l’objectif en petites tâches, comme une promenade quotidienne ou une séance de méditation hebdomadaire. Attribuez une durée estimée à chaque tâche.
Fixer des échéances
• Délai : Pour chaque étape, établissez des délais adaptés à votre énergie et à votre rétablissement. Cela pourrait inclure des objectifs à court terme, comme augmenter progressivement votre niveau d’activité physique ou participer à une activité sociale par semaine.
• Priorisation : Identifiez les tâches prioritaires qui auront un impact positif immédiat sur votre bien-être, comme prendre soin de votre sommeil ou pratiquer des techniques de relaxation.
Identifier les ressources nécessaires
• Ressources humaines : Identifiez les personnes qui peuvent vous soutenir, comme un proche, un coach, ou un groupe de soutien pour les femmes en post-cancer.
N’hésitez pas à solliciter un professionnel de santé pour vous guider dans votre parcours.
• Ressources matérielles : Quelles ressources matérielles ou financières seront nécessaires pour accomplir vos tâches ? Cela pourrait inclure des équipements de sport adaptés à votre condition ou des ressources pour la gestion du stress.
Établir des indicateurs de succès
• Mesure : Définissez comment vous allez mesurer vos progrès, que ce soit en termes d’énergie retrouvée, de mobilité, de réduction du stress ou d’implication sociale.
• Évaluation régulière : Prévoyez des moments réguliers pour faire le point sur vos progrès, ajuster vos objectifs et vous récompenser pour les petites victoires.
Rédiger votre plan d’action
Documentation : Rassemblez toutes les informations dans un document structuré et accessible. Cela inclut votre objectif, les étapes à suivre, les ressources nécessaires et les indicateurs de succès.
Passer à l’action
• Mise en œuvre : Commencez doucement à mettre en place votre plan, en restant attentive à votre corps et à vos émotions. Ne vous forcez pas ; soyez gentille avec vous-même.
• Adaptation : Soyez prête à ajuster votre plan en fonction de l’évolution de votre santé, de vos ressources ou de vos priorités.
Évaluer et ajuster
• Feedback : À chaque étape, évaluez vos progrès par rapport aux objectifs fixés. Notez ce qui a bien fonctionné et ce qui nécessite des ajustements.
• Révision : En fonction de cette évaluation, ajustez votre plan pour vous assurer qu’il reste adapté à vos besoins et à vos capacités.
Célébrer les réussites
• Reconnaissance : Célébrez chaque étape franchie, même les plus petites. Cela renforce votre motivation et votre confiance en vous.
• Réflexion : Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez appris pendant le processus. Cela peut aussi vous aider à mieux comprendre vos priorités et vos besoins à l’avenir.
Exemple de plan d’action
Voici un exemple de plan simplifié pour une femme en post-cancer qui souhaite améliorer sa condition physique :
Objectif : Reprendre l’exercice physique progressivement en marchant 30 minutes chaque jour dans deux mois.
- Analyser la situation actuelle :
- Niveau actuel : Peut marcher 10 minutes sans fatigue excessive.
- Obstacles : Fatigue après traitement, douleurs occasionnelles.
- Étapes nécessaires :
- Commencer par marcher 10 minutes par jour, puis augmenter progressivement de 5 minutes chaque semaine.
- Intégrer des exercices de respiration et de relaxation après chaque marche.
- Fixer des échéances :
- Augmenter la durée de la marche à 30 minutes dans les deux mois.
- Ressources nécessaires :
- Chaussures confortables, application de suivi d’activité physique.
- Indicateurs de succès :
- Mesurer la distance parcourue et la fréquence des marches chaque semaine.
Ce plan vous permet de structurer votre rétablissement tout en respectant vos besoins physiques et émotionnels.