Voici quelques stratégies et exercices pour vous aider à faire face à la maladie lorsque vous vous sentez seule :
Reconnaître et accepter ses émotions
But : Apprendre à identifier et accepter les émotions difficiles liées à la maladie.
Comment faire :
Permettez-vous de ressentir : Il est normal de ressentir de la peur, de la tristesse ou de la colère face à la maladie. Reconnaître ces émotions peut être le premier pas pour les gérer.
Exercice du journal : Écrivez régulièrement sur vos émotions, vos peurs ou vos frustrations.
Cela vous aidera à vous libérer de ces sentiments et à mieux les comprendre.
Créer des moments de connexion avec soi-même
But : Apprendre à trouver du réconfort en soi-même, même lorsque l’on se sent seul.
Comment faire :
Prendre du temps pour soi : Même si vous êtes seule, prenez du temps pour vous connecter à vous-même en pratiquant des activités qui vous calment ou vous plaisent.
Exercice de méditation : Prenez 5 à 10 minutes par jour pour vous poser, respirer profondément, et vous reconnecter à votre corps et vos sensations.
Cela peut vous aider à trouver du calme dans les moments d’isolement.
S’informer et comprendre sa maladie
But : Réduire l’incertitude et l’anxiété en comprenant mieux ce que vous traversez.
Comment faire :
Rechercher des informations fiables : Informez-vous auprès de sources fiables (médecins, spécialistes, ouvrages) sur votre maladie. Cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de la situation.
Exercice de prise de notes : Créez un journal où vous notez vos symptômes, vos questions, et les informations que vous apprenez sur votre maladie.
Cela peut vous aider à mieux suivre votre état et à avoir des échanges plus clairs avec les professionnels de santé.
Trouver des groupes de soutien en ligne
But : Combler le sentiment de solitude en rejoignant des communautés de personnes vivant des expériences similaires.
Comment faire :
Rejoindre des forums ou des groupes en ligne : Cherchez des groupes de soutien en ligne, que ce soit sur les réseaux sociaux ou des forums dédiés à votre maladie.
Partager avec des personnes qui traversent des expériences similaires peut être réconfortant.
Exercice de participation : Engagez-vous à participer à une discussion ou à poster un message dans un groupe une fois par semaine.
Cela peut vous aider à vous sentir plus connectée à d’autres qui vous comprennent.
Développer une relation de confiance avec votre équipe médicale
But : Créer un lien solide avec les professionnels de santé pour vous sentir moins seule face à votre maladie.
Comment faire :
Poser des questions : N’hésitez pas à poser toutes les questions qui vous viennent à l’esprit à votre médecin.
Une communication ouverte peut vous aider à vous sentir plus soutenue et à mieux comprendre ce que vous traversez.
Exercice de préparation : Avant chaque rendez-vous médical, notez toutes vos questions ou préoccupations pour ne rien oublier et maximiser le soutien que vous recevez lors des consultations.
S’accorder de la compassion
But : Être bienveillante envers soi-même face aux difficultés de la maladie.
Comment faire :
Pratiquer l’autocompassion : Lorsque vous vous sentez submergée ou impuissante, rappelez-vous que vous faites de votre mieux dans une situation difficile.
Parlez-vous avec douceur et encouragement.
Exercice d’autocompassion : Chaque jour, notez une petite victoire ou un moment où vous avez pris soin de vous.
Cela peut être aussi simple que d’avoir pris une pause ou d’avoir écouté votre corps.
Créer des routines apaisantes
But : Instaurer des habitudes qui vous aident à vous sentir plus stable et en contrôle malgré l’incertitude.
Comment faire :
Mettre en place des rituels : Créez une routine quotidienne qui inclut des moments de relaxation ou des soins pour vous-même.
Cela peut vous apporter du réconfort et de la stabilité.
Exercice de création de routine : Choisissez une activité que vous aimez (comme lire, marcher, ou méditer) et intégrez-la dans votre journée.
Essayez de la faire à la même heure chaque jour pour créer une habitude qui vous ressource.
Utiliser des affirmations positives
But : Renforcer votre état d’esprit en vous répétant des messages qui encouragent et apaisent.
Comment faire :
Créer des affirmations personnelles : Écrivez des affirmations qui reflètent la force intérieure que vous développez face à la maladie, par exemple « Je suis courageuse et je prends soin de moi chaque jour. »
Exercice de répétition : Répétez ces affirmations chaque matin ou chaque soir, devant un miroir ou dans un moment de calme.
Cela peut vous aider à adopter un état d’esprit plus positif malgré les difficultés.
Se fixer des petits objectifs réalistes
But : Maintenir un sentiment de progression et de contrôle en vous fixant des objectifs atteignables.
Comment faire :
Définir de petits objectifs : Chaque semaine, fixez-vous des objectifs simples et atteignables, que ce soit dans vos soins personnels, vos interactions sociales ou vos activités quotidiennes.
Exercice de suivi : À la fin de chaque semaine, notez ce que vous avez réussi à accomplir, aussi petit que cela puisse paraître.
Cela vous aidera à reconnaître vos efforts et à rester motivée.
Créer un environnement apaisant
But : Aménager votre espace de vie pour qu’il soit source de calme et de réconfort.
Comment faire :
Aménager votre espace : Créez un environnement qui vous fait du bien, avec des objets qui vous apportent du réconfort (couverture, musique, lumière douce) et des éléments qui vous rappellent des moments heureux.
Exercice de décoration : Prenez quelques minutes pour ajuster votre espace de vie à vos goûts, en ajoutant des plantes, des couleurs ou des objets qui vous procurent un sentiment de paix.
Conclusion
Être seule face à la maladie peut être une expérience très difficile, mais il est possible de trouver du réconfort et du soutien, même dans cette solitude.
En reconnaissant vos émotions, en vous créant des routines apaisantes, et en vous entourant (même virtuellement) de personnes qui vous comprennent, vous pouvez traverser cette période de manière plus sereine.
En étant bienveillante envers vous-même et en vous donnant les moyens de gérer votre situation, vous vous renforcez jour après jour.