Pendant son parcours de soin il est important de :
Reconnaître et valider ses expériences
But : Accepter que les traumas vécus soient réels et qu’ils méritent d’être entendus.
Comment faire :
Nommer les émotions : Prenez le temps de reconnaître les émotions associées à votre expérience, qu’il s’agisse de colère, de tristesse ou de frustration.
Exercice d’écriture : Rédigez une lettre à vous-même dans laquelle vous validez vos sentiments et vos expériences.
Cela peut vous aider à vous donner la permission de ressentir ces émotions.
Chercher un soutien psychologique
But : Travailler avec un professionnel pour traiter les traumas.
Comment faire :
Consulter un thérapeute : Trouvez un psychologue ou un thérapeute spécialisé dans le traitement des traumas pour vous accompagner dans votre guérison.
Exercice de recherche : Listez les professionnels de santé mentale disponibles dans votre région et prenez rendez-vous avec celui qui vous semble le plus approprié.
Pratiquer la pleine conscience
But : Ancrer l’esprit dans le moment présent pour réduire l’impact des souvenirs traumatiques.
Comment faire :
Exercices de respiration : Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer des exercices de respiration profonde. Concentrez-vous sur votre souffle pour vous aider à calmer votre esprit.
Méditation guidée : Utilisez des applications de méditation ou des vidéos en ligne pour vous guider dans des sessions de pleine conscience axées sur le traitement des traumas.
Établir un réseau de soutien
But : Ne pas affronter seule le traumatisme en vous entourant de personnes compréhensives.
Comment faire :
Identifier des proches de confiance : Faites une liste des personnes de votre entourage avec qui vous pouvez parler de vos expériences et qui peuvent vous offrir du soutien.
Exercice de partage : Planifiez des moments où vous pouvez parler de vos traumas avec ces personnes, que ce soit autour d’un café ou par message.
Utiliser des techniques d’auto-soin
But : Prendre soin de soi pour renforcer la résilience face aux traumas.
Comment faire :
Mettre en place une routine d’auto-soin : Intégrez des activités qui vous font du bien dans votre vie quotidienne, comme des bains relaxants, des promenades en nature ou des hobbies.
Exercice d’auto-évaluation : Chaque semaine, prenez note des activités qui vous apportent du réconfort et planifiez de les intégrer davantage dans votre emploi du temps.
Écrire un journal de gratitude
But : Changer votre focus des expériences traumatiques vers des éléments positifs de votre vie.
Comment faire :
Tenir un journal : Chaque jour, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante, même si elles semblent petites.
Cela peut vous aider à cultiver une perspective plus positive.
Exercice de réflexion : Relisez ces notes régulièrement pour vous rappeler les moments positifs malgré les difficultés.
Explorer des activités créatives
But : Utiliser l’art comme un moyen d’exprimer et de traiter les émotions liées au trauma.
Comment faire :
Engager des activités artistiques : Que ce soit par le dessin, la peinture, l’écriture ou la musique, utilisez l’art pour exprimer vos émotions.
Exercice de création : Consacrez un moment chaque semaine à une activité créative sans vous soucier du résultat. Concentrez-vous simplement sur le processus.
Rechercher des groupes de soutien
But : Se connecter avec d’autres personnes ayant vécu des expériences similaires.
Comment faire :
Trouver des groupes de soutien : Recherchez des groupes de soutien locaux ou en ligne qui se concentrent sur les traumas liés aux soins.
Exercice de participation : Engagez-vous à participer à une réunion ou à un forum une fois par semaine pour partager et écouter les histoires des autres.
Développer des stratégies de coping
But : Avoir des outils pour gérer le stress et les flashbacks liés aux traumas.
Comment faire :
Créer une boîte à outils : Rassemblez des stratégies qui vous aident à faire face à l’anxiété, comme des techniques de respiration, des affirmations positives ou des activités relaxantes.
Exercice de mise en pratique : Notez ces stratégies et essayez de les appliquer dans les moments où vous ressentez du stress ou des souvenirs traumatiques.
Prendre soin de son corps
But : Équilibrer le bien-être mental avec un bon état physique.
Comment faire :
Intégrer une activité physique régulière : Que ce soit du yoga, de la marche, ou toute autre forme d’exercice, cela peut aider à libérer des endorphines et à réduire le stress.
Exercice d’engagement : Fixez-vous un objectif d’activité physique, par exemple, 30 minutes de marche trois fois par semaine, et notez vos progrès.
Conclusion
Faire face aux traumas sur le parcours de soin est un processus difficile, mais il est possible de trouver des voies vers la transformation et la résilience.
En adoptant des stratégies de soutien émotionnel, en vous connectant à d’autres, et en prenant soin de vous sur tous les plans, vous pouvez progressivement reconstruire votre force et votre bien-être.
Chaque petit pas vers la guérison est précieux, et vous avez le droit de vous donner du temps pour avancer.